SUARA JABAR SATU.COM | Lari merupakan jenis olahraga yang mudah dan praktis karena bisa dilakukan di mana saja. Banyak orang mungkin tidak memahami jika olahraga ini juga memerlukan peregangan dan pemanasan sebelumnya. Meski terlihat mudah, lari melibatkan otot-otot kaki yang akan berkontraksi selama olahraga dilakukan. Agar tidak menimbulkan cedera, ada gerakan peregangan sebelum lari yang sebaiknya dilakukan.
Menurut Pusat Kesehatan Universitas Rochester, manfaat peregangan sebelum olahraga sangat banyak. Salah satunya untuk membuat otot lebih lentur, sehingga tak kaget ketika digunakan. Disamping itu, peregangan juga bisa mencegah terjadinya cedera pada persendian. Namun, sebagian orang mungkin melewatkan peregangan karena justru takut ototnya cedera sebelum olahraga dilakukan. Lantas benarkah peregangan dapat membuat otot cedera dan robek?
Diungkapkan oleh Dr. Alice Holland, terapis fisik dari Side Strong Physical Therapy, bahwa peregangan tidak menyebabkan robekan apapun pada otot. Hal penting yang harus diperhatikan saat melakukan peregangan, yakni mengetahui kapan harus berhenti. Tentu Anda bisa berhenti melakukan peregangan dan lanjut berolahraga jika dirasa otot sudah tidak kaku dan siap untuk digunakan untuk latihan. Oleh sebab itu, peregangan sebelum lari juga penting agar otot-otot kaki tidak kram tiba-tiba akibat ‘kaget’.
Dr. Alice Holland, seorang terapi fisik dari Side Strong Physical Therapy merekomendasikan tiga gerakan peregangan berikut ini untuk dilakukan sebelum dan sesudah berlari. Gerakan tersebut untuk membantu Anda mendapatkan dan mempertahankan kelenturan otot paha depan.
Kneeling Stretch
- Berlututlah pada lutut kanan Anda.
- Ratakan punggung bawah dan pundak serta dada dalam posisi tegak.
- Membungkuk ke depan dari pinggul ke lutut bahkan lebih untuk meregangkan pinggul kanan.
- Tahan gerakan ini selama 30 detik dan kemudian ganti dengan lutut kiri.
Tips: Peregangan ini sangat berguna untuk orang tua dan wanita hamil. Untuk meningkatkan kenyamanan saat peregangan, Anda bisa menggunakan bantal lembut di bawah lutut Anda.
Quadriceps
- Berdiri dengan kaki kiri Anda dan angkat tulang kering kanan dengan menekuk kaki Anda di belakang.
- Tekan pinggul ke dalam, tarik tulang kering ke arah bokong Anda, pastikan lutut mengarah ke tanah. Cobalah untuk tidak menarik lutut ke belakang atau ke samping.
- Tahan gerakan ini selama 30 detik dan lalu ganti dengan kaki kanan.
Ground Stretch
- Berbaringlah di matras atau lantai.
- Pegang satu paha dan tarik ke arah dada. Pastikan punggung Anda tegak dan tidak melengkung. Biarkan gravitasi menarik kaki yang menjuntai.
- Tahan gerakan ini selama 1 hingga 2 menit dan kemudian beralih ke paha yang lain.
Anda juga bisa melakukan gerakan ini langsung pada kedua paha Anda. (portraitnusantara.com)/hdr.-
